5 ЙОГА ПОЗИ СРЕЩУ БОЛКИ В ГЪРБА И ВРАТА
Здравейте скъпи прители,днес реших да напиша тези няколко реда ,защото виждам как в забързаното ни ежедневие все по-малко обръщаме внимание на себе си.Повечето от нас водим заседнал начин на живот,седейки по 8-9 часа зад бюрата си на работното място.И съответно реакцията на организма ни не може да бъде друга.Казва ни:" Спри се !’’ като дори ни показва къде грешим,къде имаме блокажи.Животът ни отдавна изгуби нормалния си ритъм и думите като стрес,депресия,тревожност стана част от него,измествайки всичко останало.Живеейки в големите градове няма начин да не бъдем напрегнати,това е еволюцията към която всички се стремим.Забравили сме от къде сме дошли,своите корени.Все по-малко търсим връзка с майката Природа,оправдавайки се ,че нямаме време.Но това не така.Време можем да намерим за всичко,стига достатъчно да ни е грижа за нас,за нашето здраве,за нашето емоционално състояние,за близките хора около нас. Нашите желания са приели формата на нужди и изпълнението на тези нужди изисква ангажираност не само към работата ни, а и към семейството ни и обществото. В това време самите ние се преуморяваме, превръщайки тялото си във фабрика .И последствията са осезаеми: напрежение и отпадналост. Често срещано оплакване ,което се дължи на прекараното дълго време в седналo положение са болките във врата и гърба И така ден след ден си повтаряме,колко ни е схванат врата,колко ни боли гърба и в крайна сметка нищо не правим,не се опитваме да променим нещата,само констатираме.Ето и една друга гледна точка за схващането и болките в раменете и гърба,която смятам да изложа за кратко. Проблемите с врата или скованост в раменете може да означава, че изпитваме трудности да обединим остротата на мисленето със смекчаващото състрадание. Ако сме силно изразен интелектуален тип е възможно да имаме такива проблеми.. Това е най-тясната част от тялото – между торса и главата, следователно тази част най-лесно може да бъде задръстена енергийно. Някои асани могат да помогнат да освободим тези блокажи и емоциите, които съхраняваме без да осъзнаваме това.
Ето и няколко йога пози (асани) с които можем да облекчим състоянието си и не изискват кой знае колко време от нас.
Започваме с едно любимо за мен упражнение.
КРОКОДИЛСКО УСУКВАНЕ
Това е уникален комплекс за гръбначния стълб,тазобедрените стави и рамената.
Лягаме на пода по гръб ,ръцете поставяме до главата или разперени с дланите надолу.Поставяме стъпалото на единия крак върху коляното на другия и започваме усуквания, като въртим тялото наляво,а главата надясно и обратно.Трябва да го правим с удоволствие и да не усещаме никакво напреженение.Просто приятно и бавно да усукваме тялото си и да изпитваме огромно удоволствие от всяка една извивка.Трябва да се усукваме до там до където ни е приятно,появи ли се болка вече,трябва да спрем и да се опитваме да го правим леко и приятно,без болка.Като задължителното нещо ,което трябва да следим е главата да се усуква в противоположната посока на тялото.Това упражнение подобрява метаболизма и перисталтиката, освен ефекта и върху гръбначния стълб и рамената.
Това упражнение осигурява нежен масаж на гръбначния стълб и органите на корема,като същевременно облекчава и болките във врата.Освен това премахва умората и напрежението в гърба и врата ни.И не на последно място има уникален психорелаксиращ ефект.
Заставаме на колене и длани,поемаме въздух и главата отива нагоре , корема надолу,Издишвайки поглеждаме надолу и извиваме гърба в обратната посока.И продължаваме да редуваме.Вдишваме поглеждаме нагоре,издишваме извиваме гърба към тавана.Можем да направим около 10 повторения.
ДЕТСКА ПОЗА (BALASANA)
Позата на смирението.Освен ,че облекчава болките във врата и гърба има уникален психорелаксиращ и антистрес ефект,а ето и начина на изпълнение на тази поза .
Заставаме на колене и сядаме върху ходилата си.. Поставяме ръце отстрани на тялото, издишваме и навеждаме тялото си към бедрата. Бавно навеждаме главата си до земята. Оставаме там, до където ни е възможно без да се напрягаме. Ръцете трябва да си почиват от двете страни на тялото с длани, обърнати нагоре. Оставаме в тази поза доколкото ни е възможно и бавно, вдишвайки се изправяме отново в изходна позиция." Баласана" е поза за почивка, която може да бъде последвана от всяка една друга асана в йогата.
ПОЗА КОБРА(BHUJANGASANA)
Тази поза огъвкавява гръбнака като засилва и стимулира всички гръбни мускули.Също така е доста полезна за кръста,корема,белия дроб и сърцето.
Ето и начин на изпълнение:
Лягаме по корем с очи към пода,поставяме ръцете си отстрани на гръдния кош и с леко приплъзване се повдигаме като се стремим да не повдигаме ханша от пода.Погледът ни е насочен нагоре.Опитваме се да задържим около 15-30 секунди,дори повече, ако не усещаме силно напрежение в гърба.
ПОЗА ШАВАСАНА (SHAVASANA)
В буквален превод шавасана означава мъртва поза .Има уникален ефект върху нервната система,което води и до естественото отпускане на врата и гръбнака.Освен, че успокоява физическото тяло, поза "Шавасана"успява да успокои и сетивните органи. При нея се отпуска корена на езика, кожата на челото, над носа и между веждите.Успокоява мозъка,намалява главоболието,умората и безсънието,също така релаксира тялото и понижава кръвното налягане.
Лягаме по гръб разтваряме леко краката и ръцете с дланите навън.Затваряме очи и започваме да дишаме и издишаме бавно и дълбоко,усещайки блаженото отпускане на нашето тяло.
Смятам ,че бях полезна и се надявам, че ще направите опит да си помогнете с тези пет лесни йога упражнения, сбогувайки се завинаги с болките във врата и гърба!Наслаждавайте се на всеки един момент и се усмихвайте.Защото елиминирайки стреса,тревожността и напрежението,ние автоматично елиминираме негативните енергии и блокажи в проблемните части на тялото си.
Намасте!
Бъдете здрави и се радвайте на живота!!!
Автор:Александра Жабонова