АЛТЕРНАТИВНА ПРАНАЯМА или как да овладеем дишането си ,за да достигнем до нашата жизнена енергия !

Днес реших да поговорим за един от начините да се избавим от стреса и напрегнатото ни ежедневие и този начин е  да дишаме правилно. Да, да дишаме,колкото и странно да звучи на някого. И това е дихателната техника,която винаги присъства в моите практики ,когато водя йога.Това е алтернативната пранаяма. Нека да разкажа малко повече за праната .Тя е навсякъде  около нас."Прана" е жизнената енергия ,а ''Яма" е контрол.В буквален превод пранаяма е контрол над жизнената енергия.Пранаямата  е много важна част от йогата.Процеса на вдишване и на издишване.И чрез правилното вдишване и издишвани ние успяваме да се заредим и да акумулираме в себе си,тази витална енергия.Това е едната полза от правилното дишане ,а другата е ,че чрез процеса на пранаяма ние успяваме да успокоим и балансираме ума си,защото по времето  на тази дихателна техника ние сме концентрирани в процеса  на вдишване и издишване. Дишането ни е естествен процес ,който е неосъзнат при нас.А практикувайки пранаяма ние постигаме  осъзнатост, която е много важна за да можем да регулираме вътрешния си свят.Забележете,че когато сме ядосани ,изнервени и уморени ние дишаме учестено, плитко и повърхностно,а когато сме спокойни то е балансирано.С този осъзнат процес на вдишване и издишване ние успяваме да регулираме дишането си във всеки един момент, в който усетим,че сме напрегнати.Макар и подсъзнателно дишането е нещото ,което може да се контролира и упражнява.Физическото ни здраве зависи твърде осезателно от правилното ни дишане.И ето още няколко ползи от пранаямата:

-може да подобри мисловната дейност

-щастието и самоконтрола

-нравствеността,проницателността

- дори духовното развитие на човека.

Голям процент от  дробовете ни остава неизползван,когато дишаме неправилно .

Една от най-основните, приятни и лесни за учене техники на йога дишане е т.нар. алтернативно дишане или алтернативна пранаяма. Нека вече преминем към същесвтената част на алтернативната пранаяма

Сядаме  удобно (на стол с крака на пода или на пода в поза лотос,полу-лотос или турски седеж)

1.     Отпускаме лявата си длан и докосваме палеца и показалеца в Гиан мудра.

2.     Средния и безименния пръст на дясната ръка поставяме между двете вежди. Сега палецът и показалецът са до дясната ноздра, а кутрето – до лявата.

3.     Запушваме дясната ноздра с палец и показалец и вдишваме през лявата като броим до 4.

4.     Запушваме лявата ноздра с малкото пръстче и издишваме през дясната като броим до 4.

5.     Вдишваме през дясната ноздра като броим до 4.

6.     Запушваме дясната ноздра и издишваме през лявата като броим до 4.

7.     Повтаряме целия процес от т. 5 до т. 6 още няколко пъти (8 пъти)

8.     Отпускаме ръце в скута си, дишаме нормално и наблюдаваме за няколко мига.

Най-важното в Алтернативната пранаяма е съотношението на  вдишване към издишване. Можем да започнем с  вдишване за 4 и издишване за 4 .Разбира се, дължината им може да се регулира. Може да опитаме вдишване за  5, дори за 8, но е важно да няма напрягане и задъхване при изпълнението, така че сами можем да определим броя вдишвания и вдишвания , с който ще се чувстваме най-комфортно.

Винаги след изпълнение на пранаяма си даваме няколко мига да се върнем към естественото  си дишане и да усетим фините разлики, предизвикани от дихателната техника. Лек световъртеж не е изключен, но не е повод за притеснение,защото в тялото навлиза доста голямо и различно количество кислород. Ако ви се вие свят, прекратете техниката и дишайте естествено за няколко минути, докато неприятното усещане отмине.

С две думи ми иска да кажа и нещо за въпросната гиан мудра за която споменах,като цяло темата с мудрите смятам да засегна на по-късен етап,но ми се иска да дам малко информация за тази мудра. Тя стимулира познанието и способностите както на духовно, така и на физическо ниво, повишава енергийния потенциал на организма, засилва обменните процеси, подобрява кръвообръщението.Тя дарява спокойствие и правилно възприемане на нещата около и във нас.

Йогата практикува упражнения, чрез които постига контрол върху тялото и е в състояние да изпрати до цялото тяло или определена част от него или негов  орган увеличен поток от жизнена сила или прана, като по този начин укрепва и ободрява тази част.С помощта на дишането човек може да доведе себе си до една хармонична вибрация с природата и да подпомогне за разгръщането на своят потенциал.Може не само да излекува заболяванията в себе си , но и на практика да се справи със страха,тревогите и по-нисшите емоции.Дишането осигурява едно упражнение на вътрешните органи и мускули.При плиткото дишане функционира само една част от белодробните клетки и голяма част от белите ни дробове оставят в режим на покой. Дишането-това е нещо толкова просто,а същевременно има толкова голям потенциал да успокои нервната ни система и да насочи  вниманието навътре .

Затова нека не забравяме да дишаме .Не изисква никакво усилие .Това е най-естествения процес ,който може да се случва в нашето тяло.Имайки познания как да го правим правилно и да го контролираме,ние се обричаме на един по-добър, балансиран и хармоничен живот !

Бъдете здрави и нека подишаме заедно всеки един момент ,в който имаме възможност!

автор:Александра Жабонова